کلید طلایی موفقیت: راه هایی برای افزایش اعتمادبه‌نفس

راه هایی برای افزایش اعتمادبه‌نفس شرط اساسیاعتمادبه‌نفس، خودشیفتگی و اساسی ترین مانع آن، خودشکنی است.

به خودتان عشق بورزید
شرط اساسی اعتمادبه‌نفس، خودشیفتگی و اساسی ترین مانع آن، خودشکنی است. برای اینکه اعتمادبه‌نفس داشته باشید، بایدخودشیفته گردید. باید عاشق جسم و روح بود و شناخت و درک درستی از خویشتن خویشداشت.

خود را تشویق و ستایش کنید
به خاطر کوچکترین کار خوبی که انجام می‌دهید، خود را ستایش و تشویق کنید. شما عادت کرده اید برایکارهای نادرست خود، هزاران بار خود را سرزنش کنید. اما یک بار هم خود را شایسته ستایش و تشویق ندانسته اید. هیچ کدام از کارهای مثبت خود را کوچک و بی اهمیت تلقی نکنید.

احساس گناه بزرگترین مانع است
یکی از بزرگترین مانع‌هایاعتمادبه‌نفس شما، احساس گناه است.احساس گناه، اعتمادبه‌نفس را در شما سرکوب و نابود می‌کند. شایع ترین احساس گناه، این است که شما براساس نظام ارزشی و وجدان خود عمل نکنید. بهترین شیوه برای تغییر دادن خود و مسلط شدن بر شرایط، عشق ورزیدن به خویشتن است.

تفکر مثبت داشته باشید
هیچ وقت نگویید: "اعتمادبه‌نفس ندارم"، ”اراده‌ام ضعیف است"،و ...
به‌جای آنکه با بیان منفی از خود حرف بزنید، به خود بگویید: ”هر روز و هر شب شخصیت من از هر جهت، بهتر و بهتر می‌شود و اعتمادبه‌نفس من روز به روز بیشتر و بیشتر می‌گردد".

در پی کسب موفقیت، هر چند کوچک باشید
اگر هدف‌های بزرگی دارید، امااعتمادبه‌نفس ندارید، این هدف‌ها خطرناک هستند. هدف‌های کوچک و موفقیت ‌های سریع و کوتاه‌مدت، بسیار بهتر است. حتی هدف‌های بزرگتان را به هدف‌های کوچک تبدیل کنید و مرحله به مرحله سعی کنید به این هدف‌های کوچک برسید تا هدف نهایی و بزرگ شما عملی شود.

همیشه تبسم بر لب داشته باشید
اولین نماد درونیاعتمادبه‌نفس، رضایت خاطر است. شما برای انکه در خود اعتمادبه‌نفس ایجاد کنید باید حالت تبسم بگیرید. بدون تبسم از منزل خارج نشوید. تبسم و خندیدن،هورمونی را در مغز ترشح می‌کند که ترشح این هورمون هنگام درد، سبب تسکین درد می‌شود.
حالت افراد موفق را به خود بگیرید.
حالتکسانی را به خود بگیرید که موفق، مصمم، پرتلاش و با اعتمادبه‌نفس هستند. در کمال آرامش، قدم‌ها را محکم برداشته، با چهره‌ای متبسم و رویی گشاده راه بروید، حالتی به خود بگیرید که گویی از زندگی خود، کمال رضایت را دارید و هدف‌دار و جهت‌دار هستید.

ارتباط با خدا و نیروی توکل
به خدا توکل کنید. هر چه ارتباط شما با خدا نزدیکتر باشد، اعتمادبه‌نفس بیشتری را در خود تجربه می‌کنید و هر چه ارتباط شما با خدا محدودتر گردد، ترس و اضطراب بیشتری بر شما چیره می‌شود. ارتباط با خدا به شما نیرومی‌دهد.

خود رابه دیگران وابسته نکنید
اعتمادبه‌نفس با هر نوع وابستگی منافات دارد. شما به‌کار خود وابسته نیستید. این کار شما استکه به شما و انرژی و توانایی شما وابسته است. هیچکس نمی‌تواند اسباب آرامش و رضایت شما را فراهم کند به‌جز خودتان. خود را تحت هیچ شرایطی به هیچ چیز و هیچکس وابسته نکنید.

کمک به دیگران
کمک به دیگران، این نکته را در ذهن تثبیت می‌کند که من آنقدر توانا هستم که می‌توانم به دیگران کمک کنم.
اعتمادبه‌نفس واقعی زمانی در شما شکل می‌گیرد که بخشی از وقت خود را به دیگران اختصاص دهید.

دروغهایی که اجازه نمیدهند شاد باشیم!!

دروغ هایی که نمیذارن شاد باشیم!

به اندازه کافی خوب نیستم این بزرگترین دروغیه که می تونید به خودتون بگید. شما به اندازه کافی خوبید و توانایی دارید. با این حرفا فقط خودتونو از داشتن زندگی سرشار، غنی و شاد محروم می کنید. شما ارزش شاد بودن رو دارید و نباید خودتونو برای داشتن یه زندگی خوب بی لیاقت بدونید!
افکاری که دائما توی سرمون می چرخه به مرور زمان تبدیل به عقایدمون میشن. اگه افکارمون تو بعضی موارد ما رو کمک کنه تاثیرشون مثبته، مثلا عقیده داشتن به اینکه فردی سالم و انعطاف پذیر هستید و تو کارتون پاستعداد دارید. اما اگه عقاید ما بر اساس افکاری باشه که تو زمان حال یا آینده کمکی بهمون نکنند ممکنه خطرناک بشن.

گاهی دروغ های نامحسوسی به خودمون میگیم تا حالمون بهتر بشه اما ممکنه واقعا اونا رو باور کنیم و به واقعیت تبدیل بشن. تکرار این دروغ ها از روبرو شدن با حقیقتی که قبول کردنش سخت و درد آوره راحت تر به نظر میرسه. میخوام درباره دروغ هایی صحبت کنم که شاید تو همون لحظه باعث آرامش بشن اما نهایتا بهمون آسیب می زنند و تو دراز مدت مانع پیشرفت و شادی ما میشن. مثلا..

1- با خودتون میگید: اون تغییر می کنه

نمی تونید کسی رو تغییر بدید، حداقل تا زمانی که خودش نخواد. ممکنه تو زندگی تون کسی باشه که با عاداتش در حال آسیب رسوندن به خودشه. دلیل این عادت میتونه هر چیزی باشه، از برنامه غذایی نادرست گرفته تا اعتیاد و چیزای دیگه. این افراد را میشه دوست داشت و برای ترک عادت بد تشویقشون کرد اما تا وقتی خودشون نخوان نمیشه تغییرشون داد و جلوی عادتهاشونو گرفت.

2- با خودتون میگید: یه روزی انجامش میدم

این یکی واقعا گول زننده است. یه روز یه داستان می نویسم، یه کسب و کار جدید راه می ندازم، ورزش می کنم، رژیم می گیرم، این دروغا دیوونه تون می کنند. چون یه روز بیدار میشید و می بینید هیچ وقتی برای انجام این کارها نمونده. هیچکس نمی دونه چند روز دیگه قراره روی این کره خاکی زندگی کنه. همین حالا برنامه ریزی کنید، همین حالا به حرکت در بیاید و انجامش بدید. زمان حال تموم چیزیه که داریم.

3- با خودتون میگید: اگه وقت بیشتری داشتم فلان و فلان و فلان کارو می کردم

دوست داریم برای انجام ندادن خیلی از کارهامون زمانو مقصر بدونیم، از ورزش گرفته تا کتاب خوندن و غیره. اگه خوب دقت کنید زمان زیادی داریم. مثلا صبح ها همونطور تو لباس راحتی تون و وسط خونه، 20 دقیقه یوگا کار کنید. همیشه تو کیف خودتون کتاب داشته باشید تا مواقع بیکاری مطالعه کنید. یه راه دیگه هم برای وقت پیدا کردن وجود داره: کمتر برای پیامک فرستادن و شبکه های اجتماعی وقت بذارید.

4- با خودتون میگید: اگه فقط می تونستم فلان چیزو داشته باشم، همه چی بهتر می شد

حقیقت اینه، اگه حالا خوشحال نباشیم، وقتی هم که اون چیزو بدست بیاریم خوشحال نخواهیم بود. یادتون باشه خیلی از کارایی که الان انجام میدید، چیزایی بوده که قبلا آرزوش رو داشتید. بزرگترین جادویی که می تونید وارد زندگی تون کنید قدردانیه. قدردان بودن همه چیزو بهتر می کنه و باعث میشه چیزی که دارید براتون کافی باشه یعنی بی دلیل بیشتر نمی خواید.

5- با خودتون میگید: من گیر کردم!

همیشه انتخابی وجود داره. چه بخواید به آپارتمان جدیدی برید، کار جدیدی پیدا کنید و یا وزنی که دارید رو تغییر بدید، همیشه راهی هست. به خودتون دروغ نگید که گیر کردم. با این کار فقط خودتونو تبدیل به یه قربانی می کنید. وقتی چنین جمله ای رو استفاده می کنید شاید اون لحظه براتون التیام بخش باشه اما به مرور آسیب هاشو می بینید.

6- با خودتون میگید: آماده انجام اون کار نیستم!

هیچکس واقعا برای انجام کاری آماده نبوده. کار آفرینی، پدر یا مادر شدن، تغییر کردن. فقط شروعش کردیم و بعدا آماده شدیم. اگه بگید که برای انجام کاری آماده نیستید، یا واقعا به انجامش علاقه ای ندارید و یا آدم خیال پردازی هستید! ( بیشتر وقت ها این حرف از روی ترس زده میشه).

7- با خودتون میگید: به اندازه کافی خوب نیستم

این بزرگترین دروغیه که می تونید به خودتون بگید. شما به اندازه کافی خوبید و توانایی دارید. با این حرفا فقط خودتونو از داشتن زندگی سرشار، غنی و شاد محروم می کنید. شما ارزش شاد بودن رو دارید و نباید خودتونو برای داشتن یه زندگی خوب بی لیاقت بدونید!

۹ ویژگی افراد شاد!!

محققان در سراسر جهان شروع به تولید گزارش هایی درباره تاثیر شادی در زندگی در سراسر جهان کرده اند.

پژوهشگران عقیده دارند که به عنوان یک برآورد تقریبی، چیزی شبیه به 40 درصد شادی تحت کنترل ما است و مابقی به عوامل ژنتیکی و خارجی بستگی دارد.

در اینجا 9 ویژگی انسان‌ های شادمان و روش‌ های خود بهتر‌سازی بیشتر معرفی شده است:

تقویت روابط بین فردی: مطالعه عمده ای که توسط محققان دانشگاه هاروراد بیش از صدها زن و مرد را به مدت 70 سال مورد پیگیری قرار داد، این نکته را ثابت کرد که شادترین افراد روابط قوی و قابل اعتمادی دارند. آنها با دیگران در ارتباطند زیرا می دانند به موفقیت ها و دستاوردهای بیشتر و با اهمیت تری می رسند.

با ارزش دانستن زمان: از دید آنها زمان ارزش بیشتری نسبت به پول دارد: برخی مطالعات نشان داده اند که افراد شاد در زندگی خود زمان را به پول ترجیح می دهند.

انجام کارهای داوطلبانه: معمولا افرادی که به دنبال کارهای دوستانه یا داوطلبانه هستند بیشتر احساس شادی می کنند.

ورزش منظم: انجام تمرینات ورزشی به مبارزه با بیماری های روانی کمک زیادی می کند و بر اساس مطالعات فعالیت های ورزشی با شادی و خوشحالی در ارتباط هستند. در واقع افزایش سطح فعالیت باعث افزایش سطح شادی می شود.

افزایش خلاقیت و توانایی: آنها لزوما از دیگران با استعدادتر نیستند ولی همیشه راه‌ هایی را برای افزایش توانایی‌ های خود پیدا می ‌کنند. موفق‌ تر هستند زیرا نیروی اشتیاق و استعداد را به کار می ‌گیرند.

تمرکز بر روی راه حل ها: تمرکز آن ‌ها بر یافتن راه حل است و نه بر خود مشکل. آن ‌ها از اشتباهاتشان درس گرفته و به سمت مسایل بزرگ ‌تر و بهتر حرکت می ‌کنند.

حس ارزشمند بودن: آنها حس ارزشمند بودن را با ظاهر‌، اموال، محل زندگی و ... به دست نمی ‌آورند، بلکه با نشان دادن اینکه چه کسی هستند و چطور تصمیم به زندگی کردن می ‌گیرند ارزشمند بودن را تجربه می ‌کنند.

تغذیه سالم: آنها به جای رژیم گرفتن و تغییر همه چیزهایی که می خورند، کمی در خوراک فعلی خود تغییر حاصل می کنند. تغییر در رژیم غذایی و داشتن یک تغذیه سالم، به کاهش وزن آنها کمک می کند و طول عمرشان را نیز افزایش می دهد.

ساده کردن امور مالی: آنها تعداد حساب های بانکی خود را کاهش می دهند، تعداد کارت های اعتباری خود را کاهش می دهند و کمتر خرج می کنند. افراد شاد سعی می کنند فاکتورهای پرداختی خود را کنند. ساده انگاشتن مسائل مالی تا حد زیادی منجر به کاهش استرس آنها می شود.

واقعیت درمانی

واقعیت درمانی بر این فرض استوار است...

که ما در برابر رفتاری که انتخاب می کنیم، مسئولیم...

به دلیل این که تمامی مشکلات ما در زمان حال وجود دارند...

واقعیت درمانی زمان بسیار اندکی را به گذشته اختصاص می دهد...

گلاسر معتقد است که تنها چیزی که ما قادریم آن را کنترل کنیم،رفتار کنونی ماست...

ممکن است که گذشته در آنچه هم اکنون هستیم،تاثیرگذار بوده باشد...

اما ما قربانی گذشته نیستیم مگر این که خود اینگونه انتخاب کنیم...

راهکاری برای مغلوب کردن آلزایمر

مطالعات انجام شده در دانشگاه کلمبیا نشان می دهد که اسید فولیک از بیماری آلزایمر پیشگیری می کند.

برای انجام این تحقیق 965 فرد میانسال که هیچ نشانه‌ای از زوال عقل (دمانس یا آلزایمر) نداشتند، انتخاب شدند. رژیم غذایی و میزان دریافت ویتامین های گروه B در این گروه به مدت 7 سال مورد بررسی قرار گرفت. در پایان این دوره، 192 نفر به آلزایمر مبتلا شده بودند.

نتایج نشان داد در گروهی که بیشترین میزان اسید فولیک را دریافت کرده بودند، خطر ابتلا به آلزایمر، 50 درصد کمتر از سایر افراد بود.

متخصصان معتقدند که ویتامین های گروه B به ویژه اسید فولیک، ویتامین B6 و B12 ترکیبی به نام هوموسیستئین را در خون کاهش داده و به این ترتیب مانع از تخریب سلول‌های عصبی می شوند.

اسید فولیک یکی از ویتامین های گروه B است که نقش مهمی در سلامت و پیشگیری از بیماری ها ایفا می کند.

مصرف مقادیر کافی این ویتامین از دوران جنینی تا سالمندی ضروریست. متخصصان به مادران توصیه می کنند قبل از شروع بارداری و پس از آن از مکمل های اسید فولیک استفاده نمایند، زیرا کمبود این ویتامین منجر به نقص لوله عصبی جنین می شود. بر اساس مطالعه اخیر، مصرف اسید فولیک در دوران میانسالی و سالمندی نیز به دلیل پیشگیری از آلزایمر ازاهمیت بالایی برخوردار است.