مشاوره ازدواج و خانواده کودک و نوجوان
سایت تخصصی مشاوره روانشناسی و روانپزشکی با هزاران مطلب مفیدو آموزنده
مشاوره ازدواج و خانواده کودک و نوجوان
سایت تخصصی مشاوره روانشناسی و روانپزشکی با هزاران مطلب مفیدو آموزندهده دقیقه در روز مالِ خودت باشه!
گاهی چنان درگیر زندگی، کار، درس… می‌شی که خودت رو فراموش می کنی. به گذشته نگاه می کنی، به لبخندت توی عکس‌ها، به اینکه انگار آدم دیگه ای بودی؛ چیزی نمی‌گذره که دلت برای خودت تنگ می شه و به این نتیجه می رسی که چقدر از خودت دور شدی.
با دوست هات بیرون می ری، زندگیتو با چیزهای ریز و درشت پر‌می‌کنی، به وظایفتِ خونت می رسی، به خانوادت سر می زنی… اما باید به این باور برسی که هیچی تو زندگی مهم تر از خودت و بها دادن به خودت نیست.
خیلی کار سختی نیست، مثلاً می تونی توی روز سعی‌کنی ده دقیقه تنها باشی، تنهای تنها. بدون حضور کسی که کنارت حرف بزنه و مجبور باشی با سر تاییدش کنی، بدون موبایل و لپ تاپ، بدون موزیک…ده دقیقه فقط خودت باشی و آرامشت.
ده دقیقه آروم باش و به زندگیت فکر‌کن، به کارهایی که باید انجام بدی، به برنامه‌ریزی‌هات برای آینده، به کارهایی که دوست داری انجام بدی، به اتفاق هایی که باعث شدن یه مدته رفتارت تغییر کنه، به چیزهای دور و برت که اذیتت می کنه.
لازم نیست به تمام این ها توی اولین ده دقیقه فکر کنی، فرصت برای فکر کردن به هر کدومشون هست.
اولش امکان داره احساس بدی داشته باشی، بترسی یا فکر کنی چقدر زندگیت بی نظمه، چقدر‌کارهای نکرده داری… ولی کم کم نیازت به این ده دقیقه ها زیادتر می شه و می تونی بهتر زندگیت رو سازمان دهی کنی.
توی این زمان ها، بیشتر نقاط ضعف و قوت خودت رو می شناسی، آرامش بیشتری پیدا می‌کنی و ذهنت آروم می شه.
گاهی برای کاهش استرس، ده دقیقه بشین و نفس عمیق بکش و عضلاتت را شل و سعی کن به چیزی فکر نکنی.
یادت نره، ده دقیقه در روز در برابر بعضی کارها و زمان هایی که گاه به بطالت می‌گذره چیزی نیست.
توانایی های خارق العاده بدن انسان
توانایی های خارق العاده بدن
تمامی ارگان ها و قسمت های مختلف بدن وظایف خاص خود را دارند و کار یک عضو کار دیگری را تکمیل می کند. اما برخی از بخش های بدن، تنها وظایفی را که ما می شناسیم بر عهده ندارند، بلکه می توانند کارها و توانایی های خارق العاده ای را به نمایش بگذارند.
چشم ها می توانند هشدار دهنده سرمای بیش از حد بدن باشند
همه ی ما وقتی سردمان می شود می لرزیم، اما بدن چگونه متوجه می شود که دما نزدیک به حد خطر است؟ چشم ها نشان دهنده ی سرمای شدید بدن هستند. هنگامی که هیپوترمی شدید می شود (سرمای بیش از اندازه بدن)، رگ های خونی برای جلوگیری از خروج گرما (انرژی) تنگ می شوند و گاهی ممکن است فرد به طور موقت نابینا شود.
حس بویایی می تواند شما را به گذشته ببرد
بوییدن یک شیشه عطر آشنا می تواند بلافاصله شما را به خاطرات گذشته ببرد. احساس و درک بوها مانند یک ماشین زمان می ماند. قشر بویایی مغز مسئول ایجاد حس بویایی است و این محل، زادگاه احساسات و محل ذخیره خاطرات نیز است.
مفاصل دردناک می توانند آب و هوا را پیش بینی کنند
درد مفاصل قبل از بارش باران یک داستان خیالی نیست. به گفته جراحان ارتوپد، هنگامی که طوفان در راه است، فشار اتمسفر کاهش می یابد و باعث می شود انتهای عصب حسی مفاصل بزرگ باعث افزایش نسبی فشار مایع بین مفاصل شود و در نتیجه درد را ایجاد کند. دردهای مکرر و صداکردن مفاصل یک پیام با خود دارد: چتر را فراموش نکنید!
ضربان قلب افراد می تواند بدون هیچ نشانه ای، آینده را پیش بینی کند.
ضربان قلب می تواند آینده را پیش بینی کند
قلب شما نمی داند چه زمانی قرار است ازدواج کنید و یا چه اندازه باید مالیات دهید، اما بررسی های اخیر نشان می دهد که ضربان قلب افراد می تواند بدون هیچ نشانه ای، آینده را پیش بینی کند. قلب می تواند تشخیص دهد که یک اتفاق هیجان انگیز و یا یک مشکل در راه است. پس به ندای قلبتان توجه کنید.
مردمک چشم عاشق بودن تان را فاش می کند
اگر می خواهید عشق تان را از کسی مخفی کنید، وقتی او نزدیک شماست در جایی با نور کم بایستید، زیرا عاشق بودن باعث گشاد شدن مردمک چشم می شود. در این جاست که باید از سیستم عصبی سمپاتیک تان ممنون باشید. این سیستم، کنترل کننده ی اتساع مردمک می باشد. نه تنها زمان دلبستگی به دیگران این اتفاق در شما رخ می دهد، بلکه خیره شدن به زیبایی ها مانند منظره طلوع خورشید نیز مردمک ها را متسع می کند.
چشم ها می توانند آمدن بهار را پیش بینی کنند
شاید به ظاهر، آب و هوا هنوز سرد و آزاردهنده باشد، اما آلرژی های زودهنگام خبر از آمدن روزهای گرم تر می دهند. قبل از تغییر آب و هوا، گرده گیاهان در هوا زیاد می شود و باعث خارش و آبریزش چشم ها و بینی می شود.
افراد مبتلا به میگرن به تغییرات دمایی حساس اند.
میگرن می تواند تغییرات شدید دمایی را نشان دهد
بسیاری از افراد مبتلا به میگرن، به تغییرات شدید دمایی حساس اند. این تغییرات دمایی سبب عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز از جمله سروتونین شده و باعث بروز سردرد می شود.
دستگاه گوارش می تواند به شما نیروی فوق العاده بدهد
وقتی مغز از طریق سیستم عصبی سمپاتیک پیام هشدار را دریافت می کند، آدرنالین ترشح شده و ضربان قلب و میزان تنفس افزایش می یابد، مردمک ها اتساع یافته و از همه مهم تر دستگاه گوارش خاموش می شود و به عضلات اجازه می دهد با یک نیروی باورنکردنی منقبض شوند. در واقع سیستم گوارش، انرژی خود را به ماهیچه ها و اندام ها قرض می دهد.
کم رویی چیست و راههای مبارزه با کمرویی کدامند؟
کم رویی یک مشکل جزیی رفتاری است که بسیاری از افراد می توانند آن را خود به خود کنار بگذارند. اما اگر این مشکل فرد را کلافه کند و مشکلات عاطفی و جسمی برای او به وجود آورد، در این صورت دیگر نمی توان از کنار آن به راحتی گذشت و حتما باید به فکر چاره بود، چون در غیر این صورت ، فرد را به انزوا و افسردگی می کشاند.
آیا شما کم رو هستید؟ نسبت به روابط خود با دیگران مطمئن نیستید؟ آیا این احساس ناراحتی که در شما، سبب رفتار تشویش آمیز می شود مانع آن است که استعداد ذهنی و درونی خود را نشان بدهید؟افراد کم رو از همه کس می ترسند و از برخورد با دیگران حتی اگر خیلی مختصر و کوتاه هم باشد خجالت می کشند. احساسات منفی مانند افسردگی، اضطراب و احساس تنهایی از همراهان کم رویی هستند. آیا شما هم در برخورد با دیگران در خود فرو می روید؟
شخص کمرو کیست؟
کم رویی پدیده ای جهانی است. پایه ای ترین یافته ی تحقیقات، راجع به کم رویی رایج، کاملاً گسترده و جهانی است. روان شناسان در تعریف می گویند: «کسی کم رو است که فاقد جرات است» یا به عبارتی کسی که تحت تأثیر فلج روانی قرار گرفته است. تأثیر کم رویی در توجهات است در «فعالیت های بدنی» و در «فعالیت های فکری» و فعالیت های «احساسی».
علل کم رویی چیست؟
شخص کم رو یا خودش برای خودش ارزشی قایل نیست یا تصور می کند که دیگران برای او ارزشی قایل نیستند. هیچ کس دوست ندارد مورد تمسخر دیگران قرار بگیرد و ترس از این که چنین وضعی پیش بیاید شجاع ترین افراد را هم دچار کم رویی می کند. ولی باید گفت که افراد کم رو فاقد ارزش نمی باشند، چنین افرادی نه مضحک و مسخره هستند و نه دست و پا چلفتی و پخمه، فقط تصور می کنند که چنین هستند تا موقعی که این فکر غلط در مغز و نهادشان نقش بسته است و آن را از سر بیرون نکنند و اصلاح نشوند نخواهند توانست از این ضعف و زبونی نجات پیدا کنند.
نکته: بنابراین فرد کم رو باید در درجه ی اول، دقیقاً خود را مورد آزمایش و بررسی قرار دهد و قضاوت های غلط و نادرستی را که منشاء ناراحتی اش می باشد پیدا و کشف کند.
انجام چنین تحلیلی، همیشه ساده و آسان نیست. مطالبی که در زیر مطرح می شوند خواننده را در چنین بررسی و تجربه و تحلیلی کمک خواهد کرد. در این جا به خلاصه ای از عقاید و نظرات غلطی که عادی ترین علل کم رویی است اشاره می شود.
اولین علت کم رویی:
تحقیر نابه جای خود است. بعضی افراد خود را از لحاظ فکری ضعیف و حقیر می شمارند. آن چه را می نویسند و می گویند به نظرشان پوچ و بی ارزش می رسد. ترس از آشکار شدن حالت معمولی و متعادل خود و ترس از این که با رفتار و گفتار نامعقول خود مورد تمسخر و استهزای دیگران قرار گیرند. دهان آن ها را می بندد.
دومین علت کم رویی:
پخمگی خیالی است. بعضی افراد معتقدند که ظاهرشان فاقد ظرافت، رفتارشان ناشیانه، چلمن و ورودشان به جایی سبب کنجکاوی مسخره آمیز می شود. این فکر و خیال که مبتنی بر هیچ پایه ای نمی باشد بر طرز رفتار آنان تأثیر می کند و آن ها نمی دانند چه بکنند و کجا باید بنشینند. با این حال نباید عقیده ی غلط فرد کم رو را با بی اطلاعی واقعی از عادت همگانی اشتباه کرد. عادات و رسوم به وسیله ی خانواده، معلم، مطالعه، مشاهده، رفت و آمد در محافل و با نزاکت فرا گرفته می شود.
سومین علت کم رویی:
ترس بی دلیل از مسخره کردن دیگران است، بعضی از افراد کم رو، حتی جرات نمی کنند لطف و محبت خود را نسبت به افراد خانواده شان ابراز کنند. کلمات دوستی، تشکر و سپاس، رحم و شفقت و مهربانی که بر حسب موارد مختلف مطرح می شوند در گلوی آن ها خفه می شوند. این نوع افراد اجازه می دهند تحت فشار نوعی شرم و حیای پوچ و بی مورد فلج شوند و خون سردی ظاهری آن ها سبب ناراحتی دیگران شود، همان طوری که خودش هم سبب ناراحتی آنان می شود.
چهارمین علت کم رویی:
عدم اعتماد، بعد از شکست است. چنین افرادی تصور می کنند، تمام مردم دنیا از شکست او خبر دارند و او را خانه خراب تلقی می کنند. این فرد، تعادل ذهنی خود را از دست می دهد و از حضور در جمع نگران و ناراحت می شود. حتی جرات نمی کند دیگر با افرادی چون دوستان، هم کاران و... که احتمالاً به او توصیه هایی می کنند روبه رو شود.
پنجمین علت کم رویی:
مبالغه کردن در اهمیت یک عیب است. گاهی عیب واقعاً در کسی هست و همین عیب کم رویی اوست که این عیب برای او بیش ترین احساس بد را ایجاد می کند، بدون آن که صفات خوب خود را به خاطر آورد و به آن ها مباهات کند. اولین چاره درمان کم رویی؛ شناخت چگونگی ظاهر شدن کم رویی فرد است این که در چه مواقعی، در برخورد با چه کسانی دچار چه حالاتی می گردد. پس اولین شرط معالجه، روشن بینی شخص است. مثال زیر شما را کمک و راهنمایی می کند.
دیگران تصور می کنند که افراد کم رو، فاقد قلب و روح می باشند در حالی که آن ها سرشار از محبّتند، ولی جرأت ابراز آن را ندارند.
احساسات منفی مانند افسردگی، اضطراب و احساس تنهایی از همراهان کم رویی هستند
راههای مبارزه با کمرویی:
اگر کسى تصمیم جدى داشته باشد،مىتواند با این مشکل مقابله کند و خود را درمان نماید و از حصار کمرویى رها شود و از توانمندىهایى که دارد بهره ببرد. در فرهنگ ملى و دینى ما ایرانیان، مانند سایر ملل، آداب و رسومى وجود دارد که اگر خوب رعایت شوند، فرایند اجتماعى شدن به آسانى تحقق پیدا مىکند. ازجمله این آداب، سلام کردن و احوال پرسى از دوستان و خویشاوندان است ، طبق این مورد افراد کمرویی که شما می فرمایید می تونن به با توجه به نکات ذیل کمی از مشکلات ارتباطیشون رو کاهش بدن و اضطراب اجتماعی خودشون را پایین بیارن :
1- در دادن سلام پیش قدم باشند.
2- بعد از سلام با جملات مرسوم، احوالپرسى کنند و اجازه بدهند افراد دیگر اول از اونها جدا بشوند نه ایشان از اونها .
3- که در کارهاى اجتماعى ، در محیط خانه و ... در فعالیتهای دسته جمعى شرکت نموده و نقش فعالى رابپذیرند.
4- هنگام صحبت با دیگران یا در مقابل جمع به اعضاى بدن خود (دست، پا، نحوه صحبت و...) هیچ توجهى نکنند و توجه خود را بر مطلبى که
مىگویید متمرکز نمایند.
5- قبلاً مطلبى را که مىخواهند در مقابل جمع بازگو کنید چندین بار در مقابل آینه تکرار کرده ، فرض کنند در مقابل جمع هستند.
6- سعى کنند بر آنچه مىخواهید بگویند تسلط کافى داشته باشند.
7- اگر با شکست مواجه شدید، خود را نبازند و براى بار دیگر خود را آماده انجام آن کار نمایند.
8- قبل از این که در مقابل جمع قرار بگیرند به خود تلقین کنند که «مىتوانم در مقابل جمع صحبت کنم».
9- زمانی که حالت اضطراب در ایشان ایجاد می شود سعى کنند همه ماهیچههاى بدنشان را آرام و شل کنند.
10- براى شکستن جو حاکم بر جمع و آرامش در صحبت کردن سعى کنند داستانهاى کوچک، طنز، لطیفههاى شیرین و مناسب را که افراد
خبره در جلسات سخنرانى بیان مىکنند، در دفترچهاى یادداشت کنند و در شرایط مقتضى از آنها استفاده نمایند .
ندای یک بسیجی عاشق
تاثیر معجزه‌آسای عشق بر سلامت شما
بر اساس مطالعات جدید، عشق شکل درستی از یک نوع تکامل است. انسان‌های اولیه از احساس عشق رمانتیک خود در قالب ابزاری برای جفت پیدا کردن استفاده می‌کردند که باعث می‌شد بچه‌هایشان را بزرگ کرده، و سالم و سلامت بمانند.
بر اساس مطالعات جدید، عشق شکل درستی از یک نوع تکامل است. انسان‌های اولیه از احساس عشق رمانتیک خود در قالب ابزاری برای جفت پیدا کردن استفاده می‌کردند که باعث می‌شد بچه‌هایشان را بزرگ کرده، و سالم و سلامت بمانند، و از طرفی تعهد نسبت به آن خانواده نیاز به توانایی ذهنی بیشتر داشت که به هوش بالاتر و کار گروهی می‌انجامید. حالا ببینیم مزیت‌های سلامتی و تندرستی حاصل از وجود عشق چیست.
۱- عشق، به شما انرژی می‌دهد
وقتی که عاشق هستید، هر عذری را در خیال‌بافی خود با هدف عشق و عاطفه به کار می‌برید. در واقع انجام این کار انرژی شما را زیاد می‌کند. محققان میزان گلوکز خون یک سری از افراد را پیش از آن‌که به معشوق یا شریک‌شان فکر کنند اندازه گرفتند و دریافتند که ۱۰ تا ۲۵ دقیقه بعد از فکر کردن به معشوق یا شریک‌شان میزان گلوکز خونشان بالا رفت.
۲- عشق، شما را در شرایط مناسبی نگه می‌دارد
در اولین روزهای آشنایی ممکن است باشگاه نروید، برای آن‌که وقت بیشتری با طرف مقابل‌تان سپری کنید. زوج‌هایی که رژیم غذایی و ورزش مشترک انجام می‌دهند فرصت بهتری برای دستیابی به موفقیت‌های طولانی‌مدت دارند.
۳- عشق، درد را می‌کاهد
وقتی آسیب می‌بینید، معمولاً برای تسکین به افراد نزدیک خود رجوع می‌کنید. اما حتی اگر از شریکتان جدا شده باشید، دیدن عکس‌ش نیز دردتان را کم می‌کند. طبق یافته‌های یک تحقیق، نگاه کردن به عکس کسی که عاشقش هستید می‌تواند تا ۴۰ درصد درد را کاهش دهد.
۴- عشق، از قلبتان محافظت می‌کند
تحقیقی در حوزه‌ی پزشکی ثابت کرده که سپری کردن وقت با معشوق‌تان میزان فشار خون‌تان را کم می‌کند. سایر مطالعات نشان می‌دهد خطر بیماری‌های قلب در افراد متاهل شاد در مقایسه با مجردها ۱۲ درصد کمتر است.
۵- عشق، کمک می‌کند تا زودتر خوب شوید
محققان دانشگاه پزشکی اوهایو طی تحقیقی، با استفاده از پایه‌های مکنده رپی بدن زوج‌های متأهل جراحت های مختصری ایجاد کردند. بعد به تماشای برخورد آنها نشستند. آن‌هایی که با عشق بیشتر سعی کردند جراحت‌شان خوب شود، نسبت به آن‌هایی که حالت خشونت بیشتری به هم داشتند تا ۶۰ درصد زودتر خوب شدند.
۶- عشق، ایمنی بدنتان را افزایش می‌دهد
در حالی که ممکن است فکر کنید در آغوش گرفتن یا بغل کردن افراد نزدیکتان ممکن است خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد، اما باید بدانید که این بغل کردن‌ها عامل قوی شدن سیستم دفاعی بدنتان است. افرادی که بیشتر از بقیه عادت به بغل کردن دیگران دارند علائم سخت بیماری کمتر در آنها بروز می‌کند.
۷- عشق، اضطراب را کم می‌کند
دیدن دیگران در حالی که پر از عشق و محبت هستند یا به هم توجه می‌کنند می‌تواند میزان جنگ و جدل‌های ذهنی شما را کم کرده و باعث شود با یک محرک - مثلا دیدن یک صورت عصبی یا ترسناک- کمتر برافروخته یا تحریک شوید.
۸- عشق، باعث می‌شود تا احساس تندرستی و شادی بیشتری کنید
وقتی عاشق هستید، دوست دارید همه چیز را از پشت شیشه‌ای گل‌گون ببینید که در واقع این نشان از سلامتی و تندرستی شماست. افرادی که در روابط طولانی‌تری هستند از وضعیت سلامتی و فیزیکی بهتری نسبت به افرادی که این شرایط را ندارند برخوردارند.
۹- عشق، عمرتان را بیشتر می‌کند
میزان مرگ و گیر زودهنگام در مردان و زنان متأهل نسبت به افراد مجرد حدود ۲۴ درصد کمتر است. اما وجود عشق رمانتیک تنها راه برای افزایش طول عمر است: هر نوع حمایت قوی و بالای اجتماعی می‌تواند به کاهش خطر مرگ و میر بینجامد.
دغدغه های دختران امروز چیست؟
کنجکاوی بیش از حد خانواده در مسایل شخصی دختران از مشکلات آنها است. در فرهنگ ایرانی دختران بواسطه نگاه ویژه خانواده و جامعه و مهمتر از آن دیدگاه دین در خصوص مقام زن بیشتر درگیر این مشکل هستند.
کنجکاوی بیش از حد خانواده در مسایل شخصی دختران از مشکلات آنها است.
دکتر ابراهیم اندرخورا، در گفتگو با ایسنا اظهار کرد: در دوران نوجوانی و ابتدای دوره جوانی همواره تغییرات قابل ملاحظه ای در رفتار شخص و اطرافیان شکل می گیرد که این تغییرات همیشه با اضطراب و چالش های روحی و روانی همراه است.وی ادامه داد: در فرهنگ ایرانی دختران بواسطه نگاه ویژه خانواده و جامعه و مهمتر از آن دیدگاه دین در خصوص مقام زن بیشتر درگیر این مشکل هستند.
وجود زن با عنایت و لطف خداوند کریم با هنر، زیبایی، احساس و عشق آمیخته شده و مهمترین نقش زندگی بشر یعنی مادر بودن به این وجود با ارزش سپرده شده است. نقشی که در آن پرورش، آموزش، تربیت و ایثار و از خودگذشتگی و از همه مهمتر و کاملتر عشق به صورت یکجا قابل ملموس است.
این استاد دانشگاه ، خاطرنشان کرد: در بیان مقام زن همین بس که در بالاترین جایگاه دلیل خلقت بشر می شود آنجا که خداوند، فاطمه(س) را دلیل خلق همه هستی می خواند.وی ادامه داد: باید باور کنیم که زن در چند دهه گذشته بیش از همیشه مورد توجه بوده و البته ارزشهای او نیز مورد هجمه قرار گرفته است که دختران در این معادله غلط فرهنگی بیشترین تاوان را پرداخته اند.
وی به مهمترین دغدغه های پیش روی دختران اشاره کرد و افزود: ترویج احساس سرخوردگی از جنسیت زن و حسرت مرد نبودن، وابستگی بیش از اندازه به مرد و ترس و نگرانی از تنهایی و تنها ماندن، نبود اشتغال و درآمد مناسب با توجه به نسبت دانشجویان دختر به پسر در یک دهه گذشته و افزایش میانگین سن ازدواج و اشاعه نگرانی های کاملاً بی پایه و اساس در خصوص نبود فرصتهای مناسب از دغدغه های دختران در جامعه کنونی است.وی ادامه داد: تفاوت و تبعیض قائل شدن برخی خانواده ها و جامعه بین پسران و دختران، عدم درک صحیح خانواده از تغییرات فیزیکی و به تبع آن روحی دختران، ضعیف بودن آگاهی خانواده و نبود آموزش صحیح در برخورد با مشکلات دختران، رواج و اشاعه ناامیدی، سرخوردگی و احساس غلط بی فایده بودن در نقش های مهم اجتماعی از دیگر دغدغه های موجود این گروه است. وی ادامه داد: آنچه که باید به صورت جدی به آن پرداخته شود تقویت باورهای حقیقی و غالب و بهره مندی از این ویژگی در راستای پررنگ کردن امید به خویشتن، خانواده، جامعه و آینده در دختران است.
این کارشناس مسایل اجتماعی افزود: دختران امروز و فردا باید توانایی ها و ضعف های خود را بشناسند، نقاط قوت اعتقادی و روحی خود را تقویت کنند، خود را باور کرده و آگاهانه همراه با برنامه به سوی آینده قدم بردارند که آینده متعلق به آنهاست و یقیناً بر اساس خواسته های به حق و شایسته ایشان رقم خواهد خورد.