22 راه برای بیدار شدن و احساس فوق مثبت در طول روز

آیا تا به حال به هنگام بیدار شدن از خواب تمام چیزهایی که باید انجام دهید را به خاطر آورید که باعث شود خود را در زیر لحاف پنهان کنید و از جای خود بلند نشوید؟ این حس برای بسیاری از ما شناخته شده است اما خوشبختانه شما مجبور نیستند که این احساس را همیشه داشته باشید.
آیا شما می دانید که تفکرات ما احساس ما را می سازند؟ هنگامیکه ما بر تفکرات خود کنترل داشته باشیم، می توانیم روز خود را با انرژی شروع کنیم. در این جا چندین راه وجود دارد که به شما کمک می کند که از روز خود لذت ببرید.

1. سعی کنید رویاهایتان خود را به یاد اورید.
شاید شما بخواهید که خواب هایتان را بعداد تحلیل کنیم یا فقط بخواهید از آنها به عنوان سرگرمی یا یک فیلم سرگرمی استفاده کنید که در ذهن شما حرکت می کند، رویاها یک روش عالی برای احساس مثبت در روز است. حتما یک خواب کافی داشته باشید اما رویاها را مانند یک مجله نزدیک تخت خود نگه دارید تا بتوانید به محض اینکه از خواب بیدار می شوید آنها را بخوانید. در طول زمان، یاد اوری آنها به شما آرامش می دهد و شما قادر خواهید بود تا با آنها رابطه برقرار کنید و آنها را در زندگی خود وارد کنید.

2. به چیزی که شما را خوشحال می کند توجه کنید.
تفکرات، احساسات را می سازند. تفکرات شاد ، احساسات شاد را می سازند. این بسیار ساده است و حقیقت دارد- فکر کردن درباره چیزهایی که دوست دارید باعث شادی شما می شود. انجام دادن چیزی که شما را خوشحال می کند فقط در ذهنتان تصویر کنید و شما در واقعیت احساس شادمانی بیشتری خواهید داشت.

3.قدردان باشید.
قدردانی یکی از مهمترین عمل هایی است که من همیشه پیشنهاد می کنم. دور کردن تفکرات منفی کاری بسیار آسان است و به تدریج شما فراموش خواهید کرد که چگونه آن کار را انجام داده اید. هنگامیکه شما از صبح شروع به شمردن 5 چیزی که سپاسگزار آن هستید می کنید، بر کل روز شما تاثیر می گذارد و روز شما را روشن تر می کند.

4.به بدن خود استراحت دهید.
بدون استراحت فیزیکی، استرس و عصبانیت در بدن ما ایجاد می شود. مطمئن شوید که مسیر روزانه شما این امکان را ایجاد می کند که بدنتان استراحت کند. شاید این یک پیام باشد، یوگا یا استحمام باعث آرامش بدن شما می شود و این یکی از مواد لازم برای احساس مثبت در طول روز است.

5. بر تنفس خود تمرکز کنید.
در طول روز، استرس باعث افزایش عصبانیت و خشم در ما می شود. شاید حتی متوجه نشویم که نفس کشیدن ما تغییر کرده است و به هنگام استرس کم عمق شده است. لحظه ای به تنفس خود توجه کنید. آیا کم عمق نشده است؟ چند نفس عمیق بکشید و اجازه دهید که بسیار آرام خارج شود.این کار را دوبار در روز انجام دهید و احساس آرامش داشته باشید.

6. به تفکرات خود وصل نشوید
هر روز، داستانها و وقایعی در اطراف ما ایجاد می شود. محققان می گویند که روزانه ما حدود 60.000 فکر داریم. به چه میزان خسته کننده هستند؟ هر قدر که تفکرات کمتری را دنبال کنید و آنها را باور نکنید، احساس صلح و آرامش بیشتری در طول روز خواهید داشت.

7.رسانه های اجتماعی را متوقف کنید.
اگر شما جزو افرادی هستید که ایمیل یا رسانه های اجتماعی را به محض بیدار شدن چک می کنید، همین حالا این کار را متوقف کنید. تا زمانیکه این کار را متوقف نکنید، نمی دانم که چه میزان بر شما تاثیر می گذارد. هر صبح ساعاتی را دور از رسانه های اجتماعی سپری کنید و آرامش خود را مشاهده کنید. اطلاعات و پیامهای ثابتی می تواند در ذهن ما جای گیرد زیرا ذهن ما نیز دارای ظرفیت است.

8.یک صبحانه خوشمزه آماده کنید.
به جای گذراندن وقتتان در فیس بوک، به آشپزخانه بروید و یک صبحانه خوشمزه، دل انگیز و مغذی آماده کنید. کلوچه؟ تخم مرغ یک طرف پخته؟ آیا چیز بهتری وجود دارد؟

9.تمرین تفکر (مدیتیشین) انجام دهید
تمرینات تفکر (مدیتیشن) می تواند یک تغییر دهنده واقعی در زندگی شما باشد. نه تنها با این تمرین شما احساس آرامش و تمرکز بیشتری دارید، بلکه با بدن و اطراف خود احساس سازگاری می کنید. اگر هنوز یک تفکر کننده ورزیده نشده اید نگران نباشید. تفکر (مدیتیشن) فقط نشستن به صورت چهار زانو نیست، شما می توانید کارهای دیگری انجام دهید مانند رقص مدیتیشن، تکنیک های آگاهی، هیپنوتیزم و …

.10. به خود تلقین کنید.
تلقین کردن یکی از آسانترین و بهترین راه هایی است که باعث مدیتیشن شما می شود. ثبت های زیادی برای خرید آنلاین وجود دارد (99 سنت هر مسابقه در آمازون) و هر یک به صورت خاصی برای حل مشکل ایجاد شده است. آیا می خواهید احساس مثبتی داشته باشید؟ چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید آن ها را انتخاب کنید.

11.موبایل خود را به محض بیدار شدن چک نکنید.
همانطور که نباید به محض بیدار شدن از خواب رسانه های اجتماعی را چک کنید، سعی کنید که موبایل خود را نیز چک نکنید و آن را به تعویق بیندازید.. شما باید توجه داشته باشید که تکنولوژی می تواند تاثیرات منفی بر ذهن و سطح انرژی شما داشته باشد. از صبح خود را درگیر موبایل نکنید.

12.صبح ها پیاده روی کنید.
اندورفین! چه راه بهتری برای شروع یک روز با این هورمون ها وجود دارد؟ روز خود را با پیاده روی آغاز کنید. قبل از این که هوا گرم شود این کار را انجام دهید و از این که این کار را انجام داده اید خوشحال خواهید شد.

13. تمرینات یوگای انرژی زا انجام دهید.
راه دیگر برای ایجاد اندورفین انجام تمرینات یوگا است. از رختخواب بیرون بیایید، تشک خود را پهن کنید و با حرکات زانو شروع کنید.

14. با حیوانات خانگی خود بازی کنید.
من یک دوست داشتم که همیشه صبح ها با سگ خود بازی می کرد. آنها صبحانه می خوردند، تمرینات کششی انجام می دادند و قبل از رفتن به سر کار بازی می کردند. ارتباط با حیوان خانگی باعث می شود که او احساس شادی داشته باشد و یک روز لذت بخش را شروع کند. منظور من این است که بعد از بازی کردن با حیوان خانگی دوست داشتنی تان، عصبانیت و ناراحتی در طول روز غیر ممکن است.

15. یک کتاب یا مقاله امید بخش بخوانید.
یک بخش لذت بخش از کارهای روزانه می تواند خواند کتاب یا مقاله باشد. خواندن چیزی باعث ایجاد امید و انگیزه در صبح می شود و شما را برای به عهده گرفتن مسئولیتها در یک روز آماده می کند.

16. به یک پادکست فوق العاده امید بخش گوش دهید.
مانند خواندن یک کتاب امید بخش، گوش کردن به یک پادکست باعث ایجاد انگیزه در شما می شود و باعث می شود مرحله بعدی روز خود را آغاز کنید.

17. ساعت هشدار خود را در یک زنگ نشاط بخش تنظیم کنید.
تغییر آهنگ را در ساعت هشدار در نظر بگیرید. از آهنگ های دیوانه کننده استفاده نکنید. در عوض، از آهنگ های آرام و زیبا استفاده کنید که حالت بالارونده دارند. این کار باعث بیدار شدن شما با یک موسیقی دلنواز می شود .

18. یک کار را برای خود به صورت روزانه انجام دهید..
هر چیزی که برایتان مهم است که انجام دهید مانند مدیتیشن، یوگا، کتاب خواندن، پیاده روی و یا …… . مطمئن شوید که به قسمتی از زندگیتان ملحق شده است و جدا شدنی نیست. سپس داشتن یک روز خوب دستیافتنی می شود. هر چه بیشتر این کار ها را انجام دهید، برایتان راحت تر خواهد شد.

19.به چیزهایی زیبا نگاه کنید.
یک راه برای تغییر خلق و خوی و ایجاد احساس بهتر نگاه کردن به چیزهایی زیبا است. شاید این چیز زیبا، یک گل، همسر و یا یک نقاشی باشد که به دیوار وصل شده است، چند دقیقه ای فقط به زیبایی نگاه کنید. از تاثیر این تاکتیک شگفت زده خواهید شد.

20. اتاق خود را تمیز نگه دارید.
هر چه اتاق شما نامرتب تر باشد، احساس شما نیز تحت تاثیر منفی قرار می گیرید. من همیشه به بیماران خود می گویم که ذهن خود را مرتب نگه دارید، شما باید اول ذهن خود را مرتب کنید. اتاق خود را مرتب کنید و به انرژی آرام و دلپذیری که به سمت شما می آید توجه کنید.

21. از خود بپرسید “چگونه می توانم امروز را شگفت انگیز کنم؟
این یک سوال ساده است اما بسیار قدرتمند است. با این سوال ساده که چگونه می توانم امروز را شگفت انگیز کنیم. شما می توانید درک کنید که چگونه روز خود را کنترل کنید و احساس شما درباره آن چیست. سپس، کارهایی که ان را شگفت انگیز می کند را انجام دهید.

22. به حس اول خود لبخند بزنید.
حتی اگر احساس کردید که می خواهید در رختخواب بمانید و احساس افسردگی می کنید. این کار را نکنید. به خودتان لبخند بزنید. بهتر است که به خودتان در آینه نگاه کنید و به خودتان لبخند بزنید. پدر من هر روز برای چنند دقیقه این کار را انجام می داد و قول می داد که خلق و خوی را برای یک روز تغییر می دهد. این یک امتحان با ارزش است!